第一章体育与健康概述/ 001
  第一节健康的概念/ 001
   一、 健康概述/ 001
   二、 健康的标准/ 002
   三、 健康测评/ 003
  第二节体育锻炼的作用/ 010
   一、 体育锻炼对体质的作用/ 010
   二、 体育锻炼对心理健康的影响/ 011
   三、 体育锻炼与社会适应/ 011
   四、 学校体育的功能/ 012
  第三节健康锻炼/ 013
   一、 运动环境和运动卫生/ 013
   二、 运动性病症与预防/ 015
   三、 合理营养与锻炼/ 019
   四、 体育锻炼计划的制订/ 020
   五、 消除运动性疲劳的方法/ 021
   六、 女子体育卫生/ 025
  第四节职业健康/ 027
   一、 职业与健康/ 027
   二、 典型职业与体育干预措施/ 028
   三、 常见职业病的预防/ 029
 第二章个人健康管理/ 032
  第一节健康管理/ 032
   一、 何谓健康管理/ 032
   二、 健康管理的内容/ 032
  第二节科学饮食和适量运动/ 033
   一、 科学饮食与健康/ 033
   二、 适量运动与健康/ 034
  第三节预防保健和心理调适/ 035
   一、 体育保健与健康/ 035
   二、 大学生心理调适与健康/ 036
   三、 不同职业心理调适与健康/ 037
  第四节生活节奏和社会适应/ 040
   一、 生活节奏与健康/ 040
   二、 社会适应与健康/ 041
  第五节制订个人健康管理方案/ 042
   一、 健康管理的适用人群/ 042
   二、 健康管理计划的制订步骤/ 042
 第三章人体基础知识和基本活动能力/ 044
  第一节体育运动与身体各系统/ 044
   一、 运动对神经系统的影响/ 044
   二、 运动对呼吸系统的影响/ 044
   三、 运动对心血管系统的影响/ 045
   四、 运动对人体运动系统的影响/ 045
  第二节体育运动与能量代谢/ 046
   一、 人体运动时的能量来源/ 046
   二、 运动中的能量消耗/ 047
  第三节核心区训练法/ 048
   一、 核心区和核心区训练/ 048
   二、 核心区训练的内容/ 048
   三、 几种徒手训练方法/ 048
  第四节走、跑、跳、投/ 052
   一、 生活中的走、跑、跳、投练习/ 052
   二、 发展专项能力/ 055
 第四章体操和形体运动/ 058
  第一节体操的起源和基本体操/ 058
   一、 体操的起源与发展/ 058
   二、 体操的锻炼价值/ 058
   三、 体操健身方法/ 059
  第二节健美操/ 065
   一、 健美操的锻炼价值/ 065
   二、 健美操的基本练习方法/ 065
  第三节健身健美/ 068
   一、 健身健美的锻炼价值/ 068
   二、 健身健美锻炼方法/ 068
 第五章球类运动（一）/ 072
  第一节足球运动/ 072
   一、 结缘足球运动/ 072
   二、 感受足球魅力/ 074
   三、 驰骋足球赛场/ 075
   四、 欣赏足球比赛/ 084
  第二节篮球运动/ 088
   一、 走进篮球运动/ 088
   二、 篮球的健身价值/ 091
   三、 如何打好篮球/ 091
   四、 欣赏篮球比赛/ 097
  第三节排球运动/ 100
   一、 走进排球运动/ 100
   二、 排球的健身价值/ 101
   三、 如何打好排球/ 102
   四、 欣赏排球比赛/ 108
 第六章球类运动（二）/ 112
  第一节乒乓球运动/ 112
   一、 走进奇妙的乒乓王国/ 112
   二、 小小银球的独特魅力/ 114
   三、 你来我往打乒乓/ 115
   四、 欣赏乒乓球比赛/ 120
  第二节网球运动/ 122
   一、 网球的昨天与今天/ 122
   二、 强健身心的网球运动/ 124
   三、 体验网球之乐/ 126
   四、 欣赏网球之美/ 130
  第三节羽毛球运动/ 132
   一、 走进羽毛球运动/ 132
   二、 羽毛球的健身价值/ 134
   三、 如何打好羽毛球/ 134
   四、 欣赏羽毛球比赛/ 140
 第七章游泳和滑冰/ 143
  第一节游泳/ 143
   一、 游泳的锻炼价值/ 143
   二、 游泳基本技术/ 144
   三、 水上救护/ 150
  第二节轮滑/ 152
   一、 轮滑的锻炼价值/ 152
   二、 轮滑运动的装备与特点/ 152
   三、 轮滑的基本技术/ 153
   四、 如何欣赏轮滑运动/ 155
   五、 安全措施/ 156
 第八章民族传统体育和跆拳道/ 157
  第一节武术/ 157
   一、 武术的锻炼价值/ 157
   二、 初级长拳第三路/ 158
   三、 24式太极拳/ 167
  第二节民族传统养生/ 179
   一、 五禽戏（新编五禽戏）/ 180
   二、 八段锦/ 187
   三、 易筋经/ 191
  第三节其他民族传统体育项目介绍/ 199
   一、 民族传统体育概述/ 199
   二、 其他民族传统体育项目介绍/ 200
  第四节跆拳道/ 201
   一、 跆拳道品势/ 201
   二、 跆拳道练习方法/ 204
 第九章户外和休闲运动/ 206
  第一节跳绳/ 206
   一、 跳绳的健身价值/ 206
   二、 跳绳的方法与要求/ 206
   三、 安全措施/ 206
  第二节登山和攀岩/ 207
   一、 登山/ 207
   二、 攀岩/ 208
  第三节野外生存/ 209
   一、 锻炼价值/ 209
   二、 方法与要求/ 209
   三、 安全措施/ 209
  第四节瑜伽/ 210
   一、 锻炼价值/ 210
   二、 基本练习方法/ 210
   三、 安全措施 / 211
  第五节高尔夫球运动/ 212
   一、 高尔夫球的锻炼价值/ 212
   二、 高尔夫球的基本技术/ 212
   三、 如何欣赏高尔夫球比赛/ 214
   四、 安全措施/ 215
  第六节拓展训练/ 216
   一、 拓展训练与身心健康/ 216
   二、 拓展训练项目介绍/ 216
 第十章体育精神和体育文化/ 219
  第一节体育精神/ 219
   一、 体育精神的主要内容/ 219
   二、 体育精神的核心/ 220
  第二节体育文化/ 220
   一、 体育文化的特征/ 220
   二、 体育文化的价值/ 220
  第三节奥林匹克运动/ 222
   一、 奥林匹克运动的文化特征/ 222
   二、 奥林匹克运动对中国体育文化的影响/ 223
 第十一章体育美学和欣赏/ 225
  第一节体育美学/ 225
   一、 体育的审美价值/ 225
   二、 竞技体育的审美特点/ 225
  第二节竞赛欣赏/ 226
   一、 体育欣赏的主要内容/ 226
   二、 欣赏体育的基本方法/ 227
 附录/ 229
  附录一国家学生体质健康标准（2014年修订）/ 229
  附录二中国居民膳食营养素参考摄入量表/ 245
  附录三心理健康测量表/ 253
  附录四抑郁自评量表/ 255
  附录五焦虑自评量表/ 256
  附录六人际关系的自我测评/ 256
 参考文献